يعاني الكثير من الصائمين في رمضان من الحموضة أو حرقة المعدة، خاصةً بعد الإفطار، نتيجةً لتغيير مواعيد الوجبات أو تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدهنية والمقلية بعد ساعات طويلة من الصيام.

تحدث الحموضة عندما يرتد حمض المعدة إلى المريء، مسببًا شعورًا بالحرقة في الصدر أو الحلق. لحسن الحظ، يمكن تخفيف هذه المشكلة، أو حتى التخلص منها تمامًا، باتباع بعض العادات الصحية البسيطة التي ينصح بها الأطباء خلال شهر رمضان.

من أكثر الأخطاء شيوعًا في رمضان تناول كميات كبيرة من الطعام مباشرةً بعد صلاة المغرب. يُسبب ذلك ضغطًا كبيرًا على المعدة ويزيد من الإصابة بالحموضة لذا يُنصح ببدء الإفطار بالتمر والماء ثم الانتظار بضع دقائق قبل تناول الطبق الرئيسي.

تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية

تُعد الأطعمة المقلية والدهنية من أكثر الأطعمة التي تزيد من حموضة المعدة لأنها تستغرق وقتًا أطول للهضم وتحفز إفراز الحمض في المعدة من الأفضل التقليل من تناول الأطعمة الدسمة مثل الأطعمة المقلية والدهنية.

تناول الطعام ببطء

تناول الطعام بسرعة كبيرة قد يؤدي إلى ابتلاع كمية كبيرة من الهواء، مما يسبب الانتفاخ وحرقة المعدة. لذلك، يُنصح بمضغ الطعام جيدًا وتناوله ببطء للمساعدة على الهضم.

تجنب النوم مباشرة بعد الإفطار

يعتاد بعض الناس على النوم مباشرة بعد تناول الطعام، لكن هذا قد يزيد من حرقة المعدة. فالاستلقاء بعد الوجبة قد يُسبب بسهولة ارتجاع المريء. لذلك، يُنصح بالانتظار ساعتين على الأقل بعد تناول الطعام قبل النوم.

اشرب كمية وافرة من الماء بين الإفطار والسحور

يُعزز شرب الماء عملية الهضم ويُقلل من تركيز الحمض في المعدة. من الأفضل شرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور بدلًا من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.

اختر سحورًا خفيفًا وصحيًا

يلعب السحور دورًا هامًا في تخفيف حرقة المعدة أثناء الصيام. يُنصح بتناول أطعمة خفيفة وسهلة الهضم مثل اللبن الرائب والفواكه.

تمشى قليلًا بعد الإفطار

الحركة الخفيفة بعد الوجبات تُساعد على الهضم وتُقلل من الشعور بالامتلاء والحموضة. يكفي المشي لمدة عشر دقائق بعد الإفطار للاستفادة من هذه الفوائد.

متى يجب استشارة الطبيب؟

إذا استمرت الحموضة بشكل متكرر، أو كانت مصحوبة بألم شديد في الصدر أو صعوبة في البلع، فمن الأفضل استشارة الطبيب. قد تكون هذه الأعراض مرتبطة بمشكلة صحية تستدعي العلاج.