مش كل وجع بنسميه “حب فاشل” ولا كل تجربة صعبة معناها إنك اخترت غلط.

فيه وجع بيكون زلزال نفسي يهزك من جوه، يكسر ثقتك بنفسك، ويخلّيك تشك حتى في إحساسك.
وده بالضبط اللي بيحصل في العلاقة النرجسية.
بس الخبر الحلو؟
إنك تقدر تتعافى، وترجع أقوى من الأول… خطوة بخطوة

أول خطوة:
شوف الحقيقة زي ما هي

العلاقة النرجسية مش صدفة ولا سوء حظ.
دي علاقة فيها طرف بياخد كل حاجة وطرف بيدي كل حاجة.
النرجسي بيبدأ دايمًا بوجه مثالي: حب، اهتمام، احتواء… يخليك تصدق إنك لقيت الأمان.
بس بعدين، يبدأ يسحب منك كل حاجة بهدوء:
حبك لنفسك، طاقتك، ثقتك، وحتى إحساسك إنك تستحق الحب.

لما تدرك ده، تبدأ أول خطوة في طريق التعافي.
لأن الخروج من الوهم يبدأ بالوعي، مش باللوم.

ثاني خطوة:
اعترف إنك موجوع

اللي حصل مش بسيط، ولا ينفع تتجاوزه بسرعة.
أنت كنت بتحب بصدق، وهو استغل الصدق ده.
ما تظلمش نفسك علشان صدّقت.
الوجع مش ضعف، الوجع دليل إن قلبك لسه حي وبيحس.

ثالث خطوة:
ارسم حدودك واثبت
النرجسي مش بيقبل الخسارة بسهولة.
هيحاول يرجع، يعتذر، يغيّر صورته، بس خليك واعي.
اقطع التواصل تمامًا لو تقدر.
ولو في بينكم أولاد أو التزامات، خليه تواصل رسمي ومحدود جدًا.
الحدود مش قسوة…
هي الحماية اللي هتنقذك من إعادة نفس الوجع.

رابع خطوة:
اطلب مساعدة متخصصة ????
الكلام مع صحابك مش دايمًا كفاية.
المعالج النفسي بيساعدك تفك العقد اللي النرجسي زرعها فيك:
زي إحساسك إنك “مش كفاية” أو إن “محدش هيحبك بعده”.
دي مش حقيقتك، دي كلمات برمجك بيها علشان تفضل تحت سيطرته.

خامس خطوة:
ارجع لنفسك
افتح بابك القديم لنفسك تاني.
اعمل اللي بتحبه، حتى لو بسيط.
اقرأ، اخرج، امشي، ارسم، غني، ارقص.
مش علشان تثبت إنك بخير،
لكن علشان تفتكر إنك كنت بخير قبل ما تدخل الدوامة دي.

سادس خطوة:
دور على الناس الصح
ابني دايرة دعم من ناس حقيقيين.
اللي يسمعك من غير ما يحكم،
اللي يحتويك من غير مقارنة،
اللي يحس بيك بدل ما ينصحك.
دول اللي هيساعدوك تفتكر إنك مش لوحدك.
سابع خطوة:
رجّع ثقتك بنفسك واحدة واحدة
الثقة مش زرار بيتضغط.
هي رحلة.
كل مرة تقول “كفاية”، دي خطوة.
كل مرة تختار نفسك، دي خطوة.
كل مرة ترفض تلعب دور الضحية، دي انتصار حقيقي.

ثامن خطوة:
اتعلم من الوجع بس ما تكرهش نفسك
العلاقات المؤذية بتعلّم، بس أحيانًا بثمن غالي.
اتعلم، بس من غير جلد ذات.
اللي حصل ماكانش نهاية،
كان بداية لنسخة منك أنضج وأقوى وأوعى.

وفي النهاية ٠٠٠٠٠٠
التعافي مش إنك تنسى،
التعافي إنك تفتكر من غير ما توجع،
إنك تحكي قصتك وتبتسم،
وتقول بكل سلام:
“كنت هناك… وعدّيت.”

بقلم: دكتورة داليا خليل
اخصائي نفسي دكتوراه صحة نفسية وعلاج الإدمان