مع اقتراب شهر رمضان، حذّرت خبراء صحة المرأة من مخاطر الإفراط في تناول الطعام أو تناول وجبة ثقيلة قبل السحور، لما قد يسبب ذلك من إرهاق واضطرابات في النوم وهبوط مفاجئ في الطاقة، لا سيما لدى النساء العاملات.

وقالت الدكتورة سارة النجار، أخصائية الصحة النفسية والنسائية، إن تنظيم وجبة السحور بشكل مدروس يساهم بشكل كبير في تحسين مزاج المرأة وضبط مستويات السكر في الدم، ويقلل من التوتر والقلق المصاحبين لفترات الصيام الطويلة.

وأوضحت أن المرأة خلال رمضان تقوم بأدوار متعددة — إعداد الطعام، تربية الأطفال، العبادة، العمل — ما يجعلها أكثر عرضة للإرهاق إذا لم تراعِ نظام غذائي مناسبًا، وأشارت إلى أن:

• تضمين البروتينات والألياف في السحور يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

• اختيار الكربوهيدرات المعقدة (مثل الشوفان والحبوب الكاملة) يمنح طاقة مستدامة خلال الصيام.

• الابتعاد عن السكريات المكررة في السحور يقلّل من الجوع المتأخر في النهار.

• النوم الجيد بعد السحور، مع تجنب الكافيين في وقت متأخر من الليل، يحسن من الحالة المزاجية والطاقة النفسية طوال اليوم.

كما أكدت الدكتورة النجار أن الاهتمام بالصحة النفسية للمرأة في رمضان لا يقل أهمية عن الصحة الجسدية، إذ أن تنظيم الأدوار اليومية وتخفيف الضغط عن النفس يعزز التجربة الروحية والاجتماعية للصيام، ويجعل الشهر أكثر قدرًا للراحة والطمأنينة.