حذّر خبراء الصحة من أن نقص فيتامين B12 قد يُسبب مخاطر صحية تتجاوز الشعور بالتعب والإرهاق، إذ يُعد الخدر والتنميل ووخز الأطراف العلامة التحذيرية الأبرز لهذا النقص.

وأوضح خبير التغذية الدكتور إريك بيرج أن نقص B12 يؤثر بشكل مباشر على الأعصاب قبل وقت طويل من ظهور الأنيميا أو علامات الإجهاد المعتادة، مشيرًا إلى أنه قد يسبب ضمورًا في الدماغ، وفي بعض الحالات تلفًا عصبيًا دائمًا إذا لم يتم اكتشافه في وقت مبكر.

تأثير نقص B12 على الجهاز العصبي

يؤدي انخفاض مستويات الفيتامين إلى خلل في تكوين غلاف المَيَالين المسؤول عن حماية الألياف العصبية. ومع تآكل هذا الغلاف تبدأ الإشارات العصبية في الاضطراب، مما يتسبب في:

خدر

وخز

حرقان

تنميل الأطراف

وهي أعراض تُعرف طبيًا باضطرابات إزالة الميالين، وقد تمتد لتؤثر على التوازن والذاكرة والقدرات العقلية.

مضاعفات شديدة قد تصل للشلل

يحذر الأطباء من أن استمرار نقص فيتامين B12 دون علاج قد يؤدي إلى:

مشاكل في المشي

ضعف الذاكرة

اضطرابات في الرؤية

تغيرات نفسية وسلوكية

وفي الحالات المتقدمة: الخرف أو الشلل

من هم الأكثر عرضة لنقص الفيتامين؟

كبار السن

النباتيون

أصحاب أمراض المعدة والأمعاء

من خضعوا لجراحات إنقاص الوزن

من يعانون مشكلات امتصاص الغذاء

متناولو أدوية تقلل امتصاص B12

كيفية رفع مستوى فيتامين B12

توصي الإرشادات العالمية بالحصول على 2.4 ميكروجرام يوميًا للبالغين. ومن أهم مصادر الفيتامين:

اللحوم الخالية من الدهون

الأسماك والمأكولات البحرية

الكبد

منتجات الألبان

صفار البيض

أما النباتيون فيُنصح لهم بالاعتماد على:
الحليب المدعم، الخميرة الغذائية، الحبوب المدعمة، وبدائل اللحوم الغنية بالفيتامين. وفي حالات ضعف الامتصاص قد يلجأ الأطباء إلى المكملات أو الحقن.

الكشف المبكر ضرورة

يشدد الخبراء على أهمية التشخيص المبكر لتجنب المضاعفات العصبية الخطيرة، مع إجراء فحوصات دورية خاصة عند ظهور أعراض غير مبررة مثل التنميل أو اضطرابات الذاكرة.