أوضحت دراسات حديثة أن إنقاص الوزن خلال فصل الشتاء ليس بالأمر الصعب كما يتصور البعض، مؤكدين أن اتباع مجموعة من التغييرات الغذائية والسلوكية يمكن أن يعزز عملية الأيض ويُشعِر بالشبع لفترات أطول دون حرمان.

وجبات دافئة غنية بالبروتين

يوصي خبراء التغذية بتناول وجبات تحتوي على البروتين لأنها تُسرّع الأيض وترفع حرارة الجسم، مما يساعد على حرق الدهون وتقليل الرغبة في تناول الطعام الزائد.

شرب الماء بانتظام

يحذر الأطباء من أن الجفاف في الشتاء يبطئ عملية الأيض؛ لذلك فإن شرب الماء بانتظام—even دون الشعور بالعطش—يساعد على الحفاظ على معدل الحرق الطبيعي.

النوم المبكر وتجنب السهر

أثبتت الدراسات أن السهر يزيد من إفراز هرمون "غريلين" المسؤول عن الشعور بالجوع، ما يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام عالي السعرات.

فطور غني بالألياف

يساعد تناول الشوفان والمكسرات والفاكهة على الشعور بالشبع لفترة أطول، مع الحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم.

شوربة قبل الوجبات

تناول شوربة الخضار أو العدس قبل الوجبة الأساسية يقلل عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال الوجبة.

التوابل الحارقة للدهون

يساعد كل من الزنجبيل والقرفة والفلفل الحار على تنشيط عملية الأيض ورفع حرارة الجسم بشكل طبيعي.

وجبات خفيفة صحية

مثل البطاطا المشوية، الذرة المسلوقة، والمكسرات غير المملحة، والتي تمنح الدفء والشبع دون زيادة الوزن.

مشروبات شتوية منخفضة السعرات

الشاي الأخضر، الكركديه الساخن، والقهوة غير المُحلاة بدائل ممتازة للمشروبات الشتوية الثقيلة مثل السحلب والشوكولاتة الساخنة.

نشاط بدني داخل المنزل

حتى الأنشطة البسيطة — مثل صعود الدرج أو المشي عشر دقائق بعد كل وجبة — يمكن أن ترفع معدل الأيض بشكل ملحوظ.

التعرض لأشعة الشمس

يساعد التعرض اليومي للشمس في الحفاظ على مستويات فيتامين "د"، الذي يرتبط نقصه بزيادة الشهية والوزن.