الإصابة بالسكري من النوع  الثلنى  بشكل مفاجى فى معظم الحالات حيث يمر الجسم بمرحلة تحذيرية

تعرف باسم مقدمات السكري، ترتفع خلالها مستويات  الجلوكوز، وغالبًا ما ترتبط بزيادة مقاومة الأنسولين

ورغم تأثير العمر والعوامل الوراثية والتاريخ العائلي في احتمالات الإصابة، فإن بعض العادات اليومية

قد تزيد من عوامل الخطر، خاصة عند استمرارها لفترات طويلة

وبحسب تقرير نشره موقع «Healthsite»، يمكن الحد من بعض عوامل الخطر من خلال تغييرات

مستدامة في نمط الحياة، تشمل زيادة النشاط البدني، وتحسين النظام الغذائي، والحفاظ على وزن صحي

وفيما يلي أبرز العادات التي تستحق الانتباه

1- الجلوس لفترات طويلة وقلة الحركة

يُعد نمط الحياة الخامل من العوامل التي قد تؤثر سلبًا في صحة التمثيل الغذائي، إذ إن الجلوس لساعات

طويلة مع قلة الحركة يقلل من استخدام العضلات للجلوكوز كمصدر للطاقة، وقد يؤدي مع مرور الوقت

إلى انخفاض حساسية الجسم للأنسولين وزيادة خطر مقاومة الأنسولين ومقدمات السكري

ولا يعني ضيق الوقت الاستغناء عن النشاط البدني، فحتى فترات قصيرة من الحركة قد تكون أفضل

من عدم النشاط، ويمكن تقسيم النشاط اليومي إلى فترات قصيرة، مثل المشي السريع، وصعود السلالم

وتمارين وزن الجسم، أو ركوب الدراجة

2- إهمال ممارسة الرياضة بانتظام

لا تقتصر المشكلة على الجلوس لفترات طويلة، وإنما تشمل أيضًا عدم ممارسة النشاط البدني بصورة

منتظمة. وتُعد العضلات من أهم الأنسجة التي تستخدم الجلوكوز، بينما تساعد ممارسة الرياضة بانتظام

على تحسين حساسية الأنسولين وتعزيز قدرة الجسم على تنظيم مستويات السكر في الدم

لذلك، فإن إدخال الحركة في الروتين اليومي بصورة تدريجية يمكن أن يمثل خطوة مهمة للحفاظ

على صحة التمثيل الغذائي

3- تناول وجبات خفيفة غير صحية في وقت متأخر من الليل

قد يتحول تناول الحلويات أو الوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية في وقت متأخر من الليل

إلى عادة لدى البعض، خاصة مع السهر ومشاهدة التلفزيون

ولا يرتبط الأمر بتوقيت تناول الطعام وحده، وإنما أيضًا بنوعيته وكميته وتكراره، إذ إن الإفراط في

تناول الأطعمة المصنعة والمقلية والحلويات والكربوهيدرات المكررة قد يزيد إجمالي السعرات الحرارية

ويسهم في زيادة الوزن واضطراب صحة التمثيل الغذائي

كما أن تناول كميات كبيرة من الطعام ليلًا بالتزامن مع قلة النوم والخمول قد يجعل الحفاظ على

وزن صحي وتنظيم مستويات السكر أكثر صعوبة

4- الإفراط في تناول السكريات والمشروبات المحلاة

تمثل الحلويات والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة وغيرها من مصادر السكر المضاف عادات غذائية

تستحق الانتباه، إذ يؤدي الإفراط فيها إلى استهلاك كميات كبيرة من السعرات الحرارية، وقد يسهم مع

مرور الوقت في زيادة الوزن، وهو أحد عوامل خطر مقاومة الأنسولين ومقدمات السكري

ولا يعني ذلك الامتناع التام عن جميع الأطعمة التي تحتوي على السكر، لكن يُفضل الحد من السكريات

المضافة واختيار الأطعمة الكاملة والمشروبات غير المحلاة قدر الإمكان

5- إهمال متابعة مستويات السكر

قد لا تسبب مقدمات السكري أعراضًا واضحة، لذلك فإن الاعتماد على ظهور الأعراض

ليس وسيلة كافية لاكتشافها مبكرًا، خاصة لدى الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة

ويُنصح من لديهم تاريخ عائلي للإصابة بالسكري بالاهتمام بعوامل الخطر القابلة للتعديل، من

خلال اتباع نظام غذائي متوازن، وزيادة النشاط البدني، وتقليل فترات الجلوس، والحفاظ على

وزن صحي، والحد من السكريات والمشروبات المحلاة، إلى جانب إجراء فحوصات

سكر الدم وفق تقييم الطبيب

هل التاريخ العائلي يعني حتمية الإصابة؟

وجود تاريخ عائلي للإصابة بالسكري لا يعني حتمية الإصابة بالمرض، لكنه يجعل

الاهتمام بنمط الحياة والمتابعة الدورية أكثر أهمية

ويظل اكتشاف مقدمات السكري مبكرًا خطوة مهمة، إذ يتيح فرصة لإجراء تغييرات مناسبة

في نمط الحياة للمساعدة في خفض عوامل الخطر، مع ضرورة استشارة الطبيب لتحديد

الفحوصات المناسبة وتقييم الحالة الصحية لكل شخص