قد حددت الأبحاث الدولية الجديدة أربعة عوامل تحدد أفضل وقت للتدريب: النمط الزمني، ودرجة حرارة الجسم، وعادات التدريب، وجودة النوم السابق.

هذه العوامل، تتضافر وتؤثر على كل من الأداء البدني والتأثير الصحي للتمارين الرياضية، على الرغم من أنها تقدم فروقًا دقيقة فردية تمنع التوصية بجدول زمني عالمي واحد.

فيما يلي العوامل الرئيسية الأربعة التي تحدد ذلك:

1.  الساعة البيولوجية للفرد

يُعرف "النمط الكرونوتيبي" بأنه التفضيل البيولوجي للشخص للقيام بالأنشطة في أوقات معينة من اليوم. ووفقاً لدراسة نُشرت في مجلة Biomolecules، ينقسم الناس إلى ثلاث مجموعات رئيسية: الصباحيون، والمسائيون، والمتوسطون (الذين يمثلون حوالي 60% من البالغين).

يصل الأشخاص "الصباحيون" إلى ذروة أدائهم البدني في الساعات الأولى من اليوم، بينما يحقق "المسائيون" أفضل نتائجهم في فترة بعد الظهر أو المساء. إن مواءمة التمرين مع نمطك الكرونوتيبي يمكن أن يحسن ضغط الدم، واللياقة الهوائية، ومستويات الجلوكوز، ونوعية النوم.

2. تقلبات درجة حرارة الجسم وتأثيرها على العضلات

تتغير درجة حرارة الجسم بشكل طبيعي خلال اليوم، وتصل عادةً إلى ذروتها في وقت متأخر من بعد الظهر. هذه الذروة الحرارية تعزز وظيفة العضلات، والقوة، والسرعة، والتنسيق، مما يجعل هذا الوقت استراتيجياً للأنشطة التي تتطلب قوة تحمل أو مهارات تقنية عالية.

بالنسبة لأولئك الذين يضطرون للتمرين صباحاً (خاصة المسائيين منهم)، يُنصح بإطالة فترة "الإحماء" لرفع درجة حرارة الجسم يدوياً وتقليل خطر الإصابة.